[...] wznosy w bok z hantlami x 10 + arnoldki x max + wyciskanie hantli x max - wszystko x10 z obciązeniem 2 kg wszystko x10 x2kg 4 serie 2 kg maxy wynosiły w pierwszej serii 15, w drugiej 10 4.SKŁADANKA: bradford press x 10 + military press x max + push press x max - 3x10x10kg 3 serie to jest zabójcze, ale potem już tak nie mam siły, że [...]
[...] + jedna seria regresu z samym gryfem na maks 25, 25, 35, 35 plus 20 x sam gryf 2.Wykroki w tył 5 x 10 to ma być ze sztangą, czy z hantlami, zrobiłam ze stangą, w pierwszej serii pomyliłam się i zrobiłam przysiad wykroczny - sama sztanga 15 kg 5x10 3.Martwy na sztywnych nogach ze sztangą 5 x 8 i tu mój odwieczny dylemat, czy to mcnp czy rdl - [...]
nie wspomniałem o wczorajszej klacie-zrobione, zaliczone, ogólnie dipsy 5x6reps +oba skosy z hantlami po 20kg po 5 serii koło 10 powtórzeń dzisiaj barki gigantseria, łapy superseria, moje ulubione <3 barki Military press 12x28kg 10x28kg 10x28kg 9x28kg 7x28kg na poprzednim 26kg odwrotne rozpiętki na maszynie 12x15kg 12x15kg 11x15kg 10x20kg 10x15kg [...]
[...] mi się nawinęło. Ogólnie, to jak jakiś gimbus, który 1 raz na siłkę przyszedł }:-( -rozpiętki na baterflaju serie od 20kg do 40kg i z powrotem co 5 kg. Na dobry rozruch 9 serii :-D -wyciskanie na płaskiej 45-65kg jak wyżej -wyciskanie na skosie w górę 5x10x60kg -wyciskanie na maszynie siedząc. Ruch jak na hammerze(trochę po skosie w górę). [...]
[...] lepsze czucie mięśniowe. I jeszcze więcej dropsetów 8-) Klata, biceps, triceps klata: -wyciskanie na płaskiej 4x8x82kg poprzednio 80kg+dropset, ale taki hardkorowy, z 7 serii :-D -rozpiętki na płaskiej 10x21kg 8x21kg 8x21kg poprzednio 20kg+dropset -wyciskanie skos dodatni 10x60kg 10x57,5kg 10x55kg poprzednio 57,5kg+dropset. Spada siła!!! [...]
nagrałem się dzisiaj przy Push Press. Technicznie wygląda to jak połączenie PP (wybicie z nóg) i wyciskania na skosie + 45st (kąt pleców) %-) dzięki Ozzy`emu wiem nad czym pracować (średnio radzę sobie z ułożeniem sztangi na barkach przodem, a wyciskałem sprzed klaty) polecam wszystkim ćwiczącym w piwnicach, gdzie nikt nie patrzy na waszą [...]
k***a, chciałem edytować :-( Redukuję już z miesiąc, tylko co chwila cheaty p******ą mi cały efekt dalsza część wypiski plecy, plecy, plecy I rekord w podciąganiu <3 Chyba serio zacząłem trenować, bo na redukcji robię progress z treningu na trening. Lepiej późno niż wcale, chociaż ogarnięcie się po roku, to słaby wynik :-( -podciąganie 9 POWTÓRZEŃ [...]
[...] dołożyłem od ostatniego treningu i poszło super!!!! BICEPS 1-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 13kg x 15 17kg x 6 13kg x 12 7 x 20 KOMENTARZ:pfff!!!w ostatniej serii myslalem ze już nie dam rady taki był skatowany bicek 2-Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 26kg x 15 34kg x 6 26kg x 12 20kg x 20 KOMENTARZ:jestem z tego [...]
[...] 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głowa w gore): 60kg x 13 56kg x 15 Komentarz:na początku za dużo założyłem i potem trochę zmniejszyłem i 14 poszło na pewniaka ale w ostatniej serii minimalnie pomógł znajomy...wiec można powiedzieć ze rekord jest pewny tylko w 15nastkach 3.Wiosłowanie sztangą: 50kg x 15 56kg x 15 62kg x 10 Komentarz:nie [...]
[...] TAK/NIE nie Mam 2 regulowane hantle 10 kg i kettel 8 kg ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Moja aktywność jest zerowa, nie licząc godziny spaceru z dzieckiem. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, [...]
[...] było tak jakbym chciała %-). Idea ćwiczeń siłowych podoba mi się i nawet czuję mięśnie po tych ćwiczeniach, które wykonałam. Żałuję, że nie zrobiłam chociaż jednej pełnej serii. Dlatego jutro robię następne podejście, tylko w innej, większej siłowni. Później doszłam do wniosku, że ta nieszczęsna siłownia właściwie sąsiaduje z wydziałem [...]
[...] ale przy kolejnym treningu dorzucę wiosło lub zamienię z podciąganiem, co uważacie? Monster walk robiłam tak jak poradziła Bziubzius z gumą na kostkach i na koniec każdej serii miałam aż skurcze w pośladkach! Super uczuć! Ogólnie trening super zwłaszcza biorąc pod uwagę mało czasu. /SFD/2017/5/16/f821f78074a8401abc1561190dd671fa.jpg Zmieniony [...]
[...] wyrabiaja mase miesniowa i sile <powiekszaja miesnie> jest to proces b powolny - wiec nawet jak jakas partia za bardzo sie rozwinie mozesz poprostu zmniejszyc ilosc serii - czy zmniejszyc cwizar <tym samym zwiekszyc ilosc powtorzen> lub ewentualnie przestac ją na jakis czas cwiczyc. masa miesniowa jest mylnie kojarzona odrazu z [...]
[...] albo jakos inaczej sobie zmodyfikuj, uginanie o kolano to beznadziejne cwiczenie. nie przyda Ci sie w okresie budowania masy lapy. hmm tak patrze i robisz na bary tyle serii co na bic i tric. bary sa wieksze i musza dostac bardziej wciry. Barki: Wyciskanie sztangi za głowy 12/10/8/8 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 Unoszenie [...]
Przypomniało mi się, co z rozgrzewką. Wyczytałem w jednej z wypowiedzi traktora71<pozdrawiam:P> że rozgrzewka powinna wyglądać składać się z 2 serii w których ciężar wynosi 50%CD i 75%CD, czyli w ćwiczeniach podsumowując mam wykonywać 5 serii z rozgrzewką? CD - Ciężar domyślny, którym wykonujemy właściwe serie. EDIT. Nie mam abona, posiadam [...]
[...] robiłem,także miałem problem z doborem, ale już powinno być dobrze z resztą. ;) z 5x i 10x też tak rób znajdz max ciężar na ostatnia serie i pomniejsz go do wczesniejszych serii i tak rób:) szkoda że choroba złapała:) i że nie podnosić 250kg na klate nie znaczy że jest nudny temat:) bo ważny jest twój cel i na nim sie skupiamy czytająć:):P [...]
[...] Program wykonuje się 3 razy w tygodniu, pomiędzy treningami dzień przerwy. Pierwszy dzień treningowy to podciąganie na drążku w uchwycie szerokim a następnie średnim – po 5 serii, każda z maksymalną liczbą powtórzeń (do momentu braku siły do wykonania kolejnego powtórzenia). Drugi dzień treningowy to podciąganie na drążku w uchwycie szerokim, a [...]
[...] sie tam forma poprawia takze lecim, 100.5 dzis i wczoraj, wiec waga w dol. Zmian nie wprowadzam, jedynie ww przed treningiem z 30g na 60g. Z kolacji ucinam. Rdl 3x10 po 1 serii mialem dosc bez kitu. 3x12 Uginanie na dwójki i tu tak rozk***ione dwojki ze to szok, ta maszyna mnie ora nieziemsko. Wyprosty 4x20 paliło jak jasny ch** %-). 3x12 [...]
Wczoraj wpadły nogi. 7 serii wyprostow 4 serie uginania 4 serie rdl. Tyle z nog. p******e bede robil same wyprosty jakis czas bo mi kolana siadaja id innych cwiczen a orzy wyprostach nic nie czuje. Na mase wejde dodam przywodziciele odwodziciele i posladki. Potem po 1cw na tric i bic. 55 min cardio. Waga 99.6 schodzi efekt gh. Pewnie j**nie [...]
[...] sie przyzwyczai, ale ostatnio (jakies juz 3 tyg) calkowicie zmienilem swoj plan treningowy i wywalilem z niego jakiekolwiek tempa, jak rowniez robienie teraz modnej jedenj serii docelowej, a pozniej back-off. robie sobie klasycznie 3-4 serie w cwiczeniu na jednym ciezarze na zwyklym tempie, ale bez glupiego machania, i to jakie ja mam domsy [...]
[BLOG]deja vu
